Un anno insieme, Marius, e la strada l'hai fatta tutta: da "over" a costruito, +6 kg di muscolo tenendoti lean. Adesso si tira. Questo è il taglio: carbo che scendono, proteine alte a difendere ogni grammo di quello che abbiamo messo, e quel tuo metabolismo da fornace che risponde come sempre. Tu resta disciplinato e preciso come sai fare — la testa forte prima di tutto — e segna tutto. La lettura la porto io. Trust the process.
Il flusso di un giorno di allenamento (Day ON), in ordine. Tocca ogni blocco per aprire la sezione col dettaglio. Le costanti: acqua 5 lt · sale 7-8 g · passi 10-12 mila · cardio 4×20′ post-workout. Il blocco peri-workout con le 30 g di Ciclodestrine intra resta fisso, i pasti gli ruotano attorno.
Non è "mangia meno e basta", Marius. È un taglio costruito: ogni cosa che sposto — carbo che scendono, proteine alte, quel tuo metabolismo da fornace che sfruttiamo — serve a tirar fuori la condizione senza svuotarti e senza mollare un grammo di muscolo. La base l'abbiamo costruita in un anno. Adesso limiamo.
Ti devi allenare in relazione all'obiettivo, non per l'obiettivo. La condizione arriva da sola se il lavoro è pulito.
Deficit gestito con carbo che scendono ma tengono la seduta. Cardio 4×20′ post-workout e passi a 10-12 mila: alziamo la spesa senza distruggere il recupero. La fame diventa nostra amica, non un nemico.
Proteine alte in tutte e due le giornate (~170 g), ferro con tecnica solida, spinta controllata. In taglio il muscolo lo difendi eseguendo bene, non caricando a caso.
Day ON quando alleni: carbo più alti, peri-workout con le 30 g di ciclodestrine. Day OFF quando recuperi: carbo giù, grassi un filo su. Il cibo segue il lavoro.
Fase di spinta controllata: top set e back-off, doppia progressione, tecniche di intensità (cluster, stripping, rest-pause) dove servono. Prima le reps a parità di qualità, poi il carico.
I tuoi numeri e le note che valgono ogni giorno di questo taglio. Su queste non si tratta, Marius: sono la cornice dentro cui gira tutto il resto.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Gianmarius Metanguihan (Marius) |
| Sesso | M |
| Altezza | 178 cm |
| Peso di riferimento | 75.5 kg (fase taglio, trend in discesa) |
| Esperienza | 2 anni di allenamento |
| Allenamenti/sett | 5 · split su 4 sedute-tipo |
| Passi giornalieri | 10-12 mila |
| Cardio | 4×20′ post-workout |
| Fase | Taglio · definizione · Day ON/OFF |
Quattro sessioni da 20′ a settimana, subito dopo l'allenamento. Alza la spesa e tiene pulita la discesa, senza intaccare il recupero in sala.
Il tuo NEAT. È la spesa "silenziosa" che regge il taglio: tienila costante, come sempre hai fatto (101%, non manca un passo).
Idratazione e sodio regolari come da scheda. Non si tagliano e non si gonfiano: costanti, perché la lettura resti pulita.
30 g di Ciclodestrine intra nei giorni di allenamento: carburante che regge la seduta. Già conteggiate nei totali del Day ON.
178 cm, due anni di ferro ma un anno pieno insieme: non parti da zero, Marius, parti da una struttura che abbiamo costruito passo passo. Questo taglio serve a togliere di dosso quel po' che copre il lavoro, tenendoti pieno e senza mollare un grammo di quello che abbiamo messo su. La rotta verso la forma migliore — e, quando sarà, il palco.
Sei arrivato "over", da un altro percorso, con poche basi tecniche. Primo lavoro: definire e ricostruire il gesto. In un anno hai imparato a leggere il tuo corpo.
Reverse, poi offseason vera: siamo saliti fino a 6 kg sopra il peso estivo restando "lean as fuck". Metabolismo che spinge, densità che è cresciuta blocco dopo blocco.
Deficit gestito per tirar fuori la forma. Carbo giù, proteine alte, cardio a regime. Peso in discesa verso il minimo di fase, dieta rispettata al 100% quando la testa è serena.
Peso sui trend, carichi che tengono, fame, sonno, energia — e la tua testa. So che lo stress lo somatizzi: le decisioni le prendo sul quadro di più giorni, mai sulla giornata storta.
Due giornate-tipo, Day ON e Day OFF. Nei giorni ON i carbo sono più alti e c'è il peri-workout con le ciclodestrine; negli OFF scendono e lasciano un filo di spazio ai grassi. Le proteine restano alte sempre, a difendere il muscolo in deficit. Sotto hai lo split macro del taglio e i totali esatti al grammo.
| Fase | CHO % | PRO % | FAT % |
|---|---|---|---|
| Taglio (Sett 1) | 49.1% | 24.7% | 26.2% |
| Giornata | CHO | PRO | FAT | Kcal |
|---|---|---|---|---|
| Day ON · allenamento | 380 g | 173 g | 79 g | 2.920 |
| Day OFF · riposo | 281 g | 171 g | 80 g | 2.524 |
Giorno di ferro: carbo più alti e blocco peri-workout a reggere la seduta. Pasti al grammo, niente a occhio. Peri-WO: 30 g di Ciclodestrine intra. Sotto hai la giornata completa con i totali di ogni pasto.
Oggi si recupera, e il recupero è lavoro. Carbo più bassi, grassi un filo più alti, proteine sempre alte per tenere il muscolo. Niente peri-workout. Sotto hai la giornata completa con i totali di ogni pasto.
Leggi questo prima di guardare la scheda, Marius. Questa è una fase di spinta controllata: non conta solo chiudere serie e reps, conta riconoscere lo stimolo giusto e progredire nel tempo con tecnica pulita. Qui ti spiego come voglio che spingi.
Meglio otto reps fatte da Dio con carico medio che dieci di slancio. Il muscolo non conta i kg, conta lo stimolo controllato.
Il riferimento di questo blocco è RIR 1-0: sui set allenanti arrivi vicino al cedimento, con 1 o 0 reps pulite in canna, ma sempre col controllo del gesto. Dove è scritto un RIR diverso (es. il primo set delle spinte a RIR 2), è indicato esercizio per esercizio nella scheda.
Molti esercizi hanno un top set (range basso, es. 6-9, il set più intenso) seguito da un back-off (range più alto, 10-12, di solito con un filo di carico in meno). Il top set è la spinta; il back-off aggiunge volume di qualità sullo stesso muscolo, ancora fresco.
Stesso carico diviso in ~5 mini-blocchi da 2 rep, con 15″ di stop tra l'uno e l'altro. Ti fermi quando non esce la 2ª rep pulita.
Arrivi a cedimento, cali il carico (~-15%) e continui con micro-rep nella porzione accorciata, anche più volte di fila.
Stesso carico: max reps → 20″ di stop → altre max → 20″ → altre. Un unico set "allungato" per spremere lo stimolo.
Es. Pec fly a 10RM: tutte le rep identiche, controllate, dentro il range. La costanza del gesto prima del numero.
Una ripetizione la conto solo se: ROM invariato, controllo invariato, il muscolo bersaglio lavora, niente compensi, tecnica riconoscibile dall'inizio alla fine. Se una rep esce sporca per arrivare al numero, non è servita a niente.
La tua nuova split su quattro sedute-tipo: WO1 Petto·Dorso·Tricipiti, WO2 Bicipiti·Femorali·Spalle, WO3 Petto2·Quadricipiti, WO4 Dorso·Spalle·Braccia. Ogni esercizio ha il suo schema; i campi accanto sono per i carichi serie per serie, e quando li compili mi arriva il ping. Tu segna tutto — carichi, reps, feedback. La lettura e le correzioni le porto io.
Mi piace come stai rispondendo. Il carico è la prova che il muscolo c'è: difendi i numeri con la tecnica, anche in taglio.
Segna carico e reps di ogni serie: si salvano da soli sul tuo dispositivo e a me arriva il ping. Compilami anche i feedback dopo ogni esercizio e il recupero a fine seduta: sono gli occhi che mi servono per tarare l'allenamento su di te, seduta dopo seduta. Più sei preciso tu lì, più preciso posso essere io.
In questa versione base l'integrazione è essenziale e onesta: c'è quello che la scheda prescrive e le tue abitudini attuali emerse dalla chat, da validare. Il protocollo completo (immunitario, digestione, sonno, ergogenica) lo definiamo insieme quando ci sentiamo.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppL'integrazione è uno strumento dentro un sistema più ampio. Mai assumere supplementi off-label o sostanze controllate. In caso di terapie farmacologiche in corso, condividi sempre con il tuo medico di fiducia prima di iniziare.
Il risultato lo costruisci nelle 23 ore fuori dalla palestra, Marius: cardio, passi, sonno, acqua e sale costanti. L'ora di ferro la vedono tutti. Sono le altre 23 a decidere se il taglio regge. E so che quando la routine si disfa — trasloco, lavoro, stress — è lì che serve tenere i punti fissi.
Il tuo NEAT quotidiano, da tenere costante. È la spesa di base che regge il taglio senza intaccare il recupero.
Idratazione e sodio costanti, come da scheda. Niente tagli, niente carichi improvvisati: la costanza rende la lettura pulita.
Pasti pesati e standardizzati. L'aderenza è metà del risultato: quando la tieni al 100%, il corpo risponde. Nessuna stima a occhio.
Il recupero è dove il lavoro diventa risultato. E la testa serena è parte del recupero: rilassa i pensieri, sono spesso frutto delle paure. Serenità = longevità di percorso.
Quello che non misuri non lo controlli. 27 KPI Top Level tra nutrizione, digestione, attività, biofeedback, sonno e carichi. I dati mi dicono se la condizione avanza e se il sistema regge. Ogni settimana la segniamo e la mandi al coach.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio min · FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach col bottone email. Il selettore riporta le settimane di lavoro del taglio.
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi i bottoni dedicati che generano il recap precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico: esporta in CSV per backup periodici.
Gli integratori del taglio, pronti da ordinare. Un posto solo, codice già pronto, l'Assistente a un messaggio. Il pensiero degli ordini te lo togliamo dalla testa: tu pensa ad allenarti e mangiare preciso. La stack completa la chiudiamo con Riccardo.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppQuello che la scheda prescrive e le tue abitudini attuali, in un'unica pianificazione. Ordini, scorte e tempi li gestisce l'Assistente. Tu alleni, mangi preciso, recuperi. La stack definitiva la chiudiamo con Riccardo.
| Prodotto | Cadenza ordine | Canale |
|---|---|---|
| Glycopure (Ciclodestrine) · 30 g intra-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Proteine Isopure · nei pasti ON/OFF | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Aminoacidi essenziali (EAA) · intra-WO (da validare) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Omega-3 · Creatina · abitudini attuali (da validare) | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| ⚠️ Resto della stack da definire con Riccardo — questa è la versione base: la lista completa la chiudiamo insieme. | ||
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
